Этот способ медитации в ванне хорош тем, что позволяет обеспечить настоящее уединение и свести к минимуму все сенсорные раздражители.
Приглушите свет или зажгите свечи, включите музыку со звуками природы, используйте аромалампу с эфирным маслом лаванды (или добавьте несколько его капель в воду) и погрузитесь в теплую воду с температурой около 37 С таким образом, чтобы вода была чуть выше уровня ушей.
Закройте глаза (можно использовать повязку-саше с цветками лаванды) и начните сеанс аутогенной тренировки на расслабление. Представьте себе, как опускаются плечи, расслабляется лицо и мышцы живота, веки, руки и ноги тяжелеют. Дыхание становится равномерным, его звук в воде кажется похожим на размеренный морской прибой. Всего 20 минут такой медитации помогают снять стресс и улучшить сон.
